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108 Sonnengrüße
Wir beginnen mit einer ganz kurzen Meditation, um anzukommen und uns einzustimmen.
Anschließend mobilisieren wir unseren Körper und dann geht´s auch schon los.
108 Surya Namaskar A
1. Tadasana
Berghaltung - Steh` fest verwurzelt, als wärst Du ein Baum, der in den Himmel wächst.
2. Urdhva Hastasana
gestreckte Berghaltung - Steck´ Deine Arme hoch zur Sonne.
3. Uttanasana
ganze Vorbeuge - Beug´ Dich vor, lass´ alles los, was Du nicht mehr brauchst.
4. Ardha Uttanasana
halbe Vorbeuge - Heb´ den Kopf, schau´ nach vorn, öffne Dich für neue Möglichkeiten.
5. Chaturanga Dandasana- Yogaliegestütz
Finde Deine innere Stärke, während Du dich herablässt.
6. Urdhva Mukha Svanasana - heraufschauender Hund
Öffne Dein Herz, empfange die Energie der Sonne.
7. Adho Mukha Svanasana - herabschauender Hund
Kehr zurück zur Erde, spüre die Verbindung zu allem, was lebt.
8.
9.
10.
12. Samasthiti - achtsames bewusstes Stehen
Zentriere Deine Energie.
11.
Wir werden nicht 108 mal in den Yogaliegestütz gehen, als Variation und um unsere Kraft einzuteilen, leite ich die kleine Kobra an.
Aber fühl Dich frei selbst zu entscheiden. Mach es zu Deiner Praxis.
Nach unserer bewegten Meditation lassen wir die Session mit einigen Dehnungen und einem ausgiebigem Savasana ausklingen.
Im Anschluss ist noch Zeit für Tee und Austausch.
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